Диета от депрессии

Диета рекомендуется для повышение настроения и стабилизация эмоционального фона. Продолжительность диеты — от 3 до 7 дней. Хотя диета не решает основных проблем, приведших к депрессии, но организация правильного питания способствует поднятию настроения. Для этого в рацион включены продукты, способствующие выработке гормона удовольствия (серотонина), содержащие витамины группы В, Е, антидепрессивные вещества (фолиевую кислоту, селен, триптофан).

Рекомендуемые продукты: курятина, индейка, говяжья печень, рыба (тунец, форель, скумбрия, сардины), морепродукты, яйца, свежее молоко и кисломолочные продукты, сырые овощи (морковь, сладкий перец, зеленый лук, помидоры, горошек, сельдерей, спаржа, патиссоны), фрукты (бананы, цитрусовые, киви) и ягоды (черная смородина, клюква), бобовые (фасоль, чечевица), пшеничные отруби, орехи, приправы (розмарин, эстрагон, базилик, реган), темный шоколад, настои трав (зверобоя, мяты, душицы).

ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ

Первый завтрак:

1 яйцо всмятку, 1 хлебец с твердым сыром и листиком петрушки, сладкий чай с шоколадом (30 г).

Второй завтрак:

Фруктовый салат из киви и мандарина с йогуртом, посыпанный тертыми орехами.

Обед:

Индейка, тушенная с овощами в сметане, салат из помидоров и огурцов с брынзой и оливковым маслом, бананы со взбитыми сливками.

Полдник:

1 стакан мятного чая с вареньем из черной смородины.

Ужин:

Форель, запеченная с сыром, салат из фасоли и спаржи, горячий шоколад. На ночь 1 стакан настоя зверобоя.

На заметку:
Лечение желудка в Израиле известно своим высоким качеством и эффективностью.

Ваша оценка статьи:  

 Loading ...

Опубликовано: 31.01.2023

Метки: депрессия, здоровый образ жизни

Добавить в закладки:

Комментарии