Плохой сон во время беременности
- обычная вещь... Переживания о своем новом состоянии, утренняя тошнота, ночные судороги в ногах, вынужденные и неудобные позы во время сна, все это и многое другое делает бессоницу частой спутницей будущих мам. Существуют различные типы проблем со сном во время беременности, и, как правило, они зависят от того триместра, в котором вы находитесь.Плохой сон во время беременности
В этот период разум и тело могут находиться в состоянии войны друг с другом, пытаясь управлять временем вашего сна. Тело будет заставлять вас спать тогда, когда вы не хотите и не планируете. С другой стороны, ваш разум может не позволить вам уснуть даже когда физически вы обессилены. Весь организм перестраивается, готовясь стать идеальным домом для маленького существа внутри вас, и эта перестройка не лучшим образом сказывается на самочувствии. Чего стоит только одна утренняя тошнота, которая каждый день будит чуть свет, мешая вам чувствовать себя отдохнувшей и выспавшейся.
Есть в первом триместре и свои преимущества, по сравнению с последующими периодами. Вас пока не мучают отеки и учащенное сердцебиение, ноги не сводят судороги и нет необходимости задаваться вопросом:"Можно ли беременным спать на животе".
Плохой сон во время беременности
Этот период, пожалуй, самое комфортное время для нормального сна. Организм уже перестроился и живет в новом качестве, ранний токсикоз прекратился, а ребенок внутри вас еще не настолько вырос, чтобы доставлять вам ощутимые проблемы.
Плохой сон во время беременности
Бессоница в третьем триместре похожа на тренировку для будущих мам перед предстоящими бессонными ночами, которые принесет рождение ребенка. Боли в спине мешают найти удобное положение, переполненный мочевой пузырь выполняет роль ночного будильника, а судороги в ногах заставляют вас периодически вскакивать с кровати с завидным проворством. Иногда женщины также начинают храпеть в течение последнего триместра. Это нормальное явление и, как правило, исчезает после родов.
Удобно расположиться в кровати — для вас сейчас самая большая проблема. Кажется, что нет такого положения, в котором вы могли бы чувствовать себя комфортно. Единственный способ как-то облегчить ваше состояние — это покупка специальной подушки для берменных, положение которой можно регулировать под свои нужды. Многие беременные отмечают качественное улучшение сна, связанное с приобретением и использованием подобных подушек.
Плохой сон во время беременности
- Регулярные физические упражнения, но не перед самым сном, помогут сделать сон более глубоким.
- Старайтесь не брать еду в постель, особенно если изжога является проблемой для вас.
- Используйте подушки, где только получится: между коленями, под бедра, под голову, для поддержки спины.
- Давайте себе отдых при любой возможности. Конечно, это может стать непростой задачей, если дома дети, но постарайтесь найти выход. Например, можно подремать на диване в то время, когда ребенок играет рядом. Заручитесь поддержкой семьи, если это необходимо.
- Ложитесь спать рано.
- Попробуйте релаксацию перед сном. Теплая ванна или теплый стакан молока, тихая спокойная музыка и чтение любимого журнала, медитация и легкий массаж — выберите для себя лучший вариант расслабления.
- Если вы просыпаетесь посреди ночи или имеете проблемы с засыпанием, не нужно просто лежать в ожидании, когда же все-таки сон придет снова. Встаньте на некоторое время и почитайте или поделайте что-нибудь, не требующее усилий.
- Если судороги ног будят вас ночью, увеличьте содержание магния в вашем рационе питания. Как правило, это помогает быстро избавиться от судорог.
- Старайтесь избегать стресса и негативных эмоций — это очень важное условие для того, чтобы иметь спокойный сон и благополучно протекающую беременность.
Loading ...