беременным женщинам рекомендовали избегать физических нагрузок. К счастью, отношение к беременности изменилось, и медицинские эксперты в настоящее время рекомендуют регулярную физическую активность, как неотъемлимую часть здоровой беременности.
Физические нагрузки при беременности
Регулярная физическая активность во время беременности приносит много пользы. Она может:
- улучшить ваше настроение и самооценку;
- уберечь от набора избыточного веса;
- помочь вам расслабиться и снять стресс;
- способствовать улучшению сна;
- увеличить мышечный тонус, силу и выносливость;
- помочь легче перенести роды;
- ускорить ваше восстановление после родов;
- увеличить уровень вашей энергии
Физические нагрузки при беременности
Вы уже распланировали свою беременность по неделям и точно знаете, как будет меняться и расти малыш, и что будет происходить с вашим организмом. А подумали ли вы о том, что недопустимо всю беременность провести лежа на диване, по максимуму ограничивая любые движения? Если нет, то сделать это никогда не поздно. Если до беременности вы вели неактивный образ жизни, то начните с легкой физической нагрузки, такой как ходьба и плавание. Даже пять минут в день дадут положительный эффект. Постепенно увеличивайте время активности до 30 минут. Имейте в виду, что нужно советоваться с врачом каждый раз, когда вы планируете начать новую программу упражнений.
Физические нагрузки при беременности
Вы должны быть способны вести нормальный разговор во время физической активности. Это один из показателей того, что вы не перестарались с нагрузкой. Если, пытаясь заговорить, вы задыхаетесь, обязательно снизьте темп, он — слишком высок. Помните, что беременность — не время для спортивных подвигов, а все, что от вас требуется в этот период — просто держать себя в форме! Если вы чувствуете себя более усталой, чем обычно, постарайтесь успокоиться и дайте себе отдых в течение дня.
Физические нагрузки при беременности
Пейте много воды до, во время и после физической нагрузки, чтобы избежать перегрева и обезвоживания. Вы должны также воздерживаться от активности на открытом воздухе в слишком жаркие дни и в дни, когда влажность воздуха повышена.
Если вы вели достаточно активный образ жизни до беременности, то подумайте о том, как можно изменить или чем заменить ваши обычные нагрузки, такие как бег, интенсивная аэробика, теннис. Возможно, потребуется перейти на менее активные виды спорта, либо существенно снизить темпы занятий.
Физические нагрузки при беременности
Я никогда не вела активный образ жизни. С чего лучше начать сейчас, когда я беременна?
Физическая нагрузка может заставить вас чувствовать себя лучше и быть полезной для вас и вашего будущего ребенка. Решение быть активной во время беременности может стать первым шагом к долговременному здоровому образу жизни для вас и вашей семьи. Не забудьте поговорить с врачом, прежде чем начать, и начинайте медленно.
Я уже активно занимаюсь спортом, но сейчас я беременна. Могу ли я продолжать свои упражнения?
Если вы регулярно тренировались, прежде чем забеременеть, продолжайте вашу программу тренировок, внося разумные изменения, по мере необходимости. Поговорите со своим врачом о ваших текущих физических нагрузках, чтобы убедиться, что они не навредят вашему здоровью и развитию малыша. Самое главное, слушать свое тело, как оно изменяется от одного месяца к другому, и стремиться к тому, чтобы чувствовать себя комфортно.
Могу ли я поднимать тяжести?
Тренировки с отягощениями, как правило, безопасны, пока вы используете умеренный вес. Использование слишком тяжелого веса может вызвать слишком большое напряжение мышц и связок. Правильное контролируемое дыхание тоже очень важно. После четвертого месяца беременности, эксперты предлагают оставить только те упражнения, которые не дают нагрузки на мышцы живота.
Как я пойму, что перестаралась с физическими нагрузками?
Если вы чувствуете усталость и потребность закончить упражнение, то пришло время остановиться. Если вы все еще чувствуете усталость, дать себе перерыв, по крайней мере день. Позвоните своему врачу, если у Вас есть любой из следующих симптомов:
- стойкие сокращений
- кровотечение из влагалища
- увеличение боли в спине, лобковые боли, или боли в животе
- внезапные отеки лодыжек, рук или лица
- головокружение или затрудненное дыхание
- чувство чрезмерной усталости
- трудности при ходьбе
- изменения в обычные движения плода
- отек, боль и покраснение в ноге
Loading ...