Сейчас самое время заняться собой.
Ведь вам же не хочется начинать летний сезон с лишними килограммами?
За 5 дней вы потеряете до 3 кг!
| Средство против волчьего аппетита: примите перед едой кристаллическую целлюлозу, разведенную водой |
День 1-ый
Завтрак
Мюсли с фруктами (325 кал)
Удалить сердцевину из 1 яблока, мелко нарезать мякоть и перемешать с 75 г винограда и 2 стол, ложками ростков пшеницы. Смешать со 100 г йогурта. Выпить 200 мл молочной сыворотки (по желанию, смешав с кристаллической целлюлозой).
ВИНОГРАДНЫЙ НАПИТОК
Взбить 100 мл виноградного сока, 100 г йогурта и 2 стол. ложки ростков пшеницы. 112ккал.
Обед
Жареный сельдерей (360 кал)
Отваривать 2 ломтика корневого сельдерея толщиной в палец 15 мин в подсоленной воле. Смешать 1 желток с 1 стол. ложкой муки. окунуть в смесь овощи и обвалять их в 20 г кунжута. Разогреть 1 стол, ложку растительного масла и обжарить сельдерей. Перемешать 100 мл пахты с 2 стол, ложками колечек зеленого лука, небольшим количеством лимонного сока и, по желанию, кристаллической целлюлозой и подать к блюду.
Полдник
Куриный бульон с хлебом (74 кал)
Приготовить 250 мл куриного бульона из кубика и, по желанию, добавить кристаллическую целлюлозу. Посыпать 1 чайн. ложкой рубленой петрушки. Подавать с 1 ломтиком хлеба багет (20 г).
Ужин
Рис с фруктами (321 кал)
Отварить 50 г риса. Нарезать 1 яблоко. Смешать со 100 г винограда и рисом. Выпить 200 мл сыворотки (по желанию, добавить кристаллическую целлюлозу).
| Великолепный дуэт: ростки пшеницы и отруби улучшают пищеварение |
День 2-ой
Завтрак
Творог с йогуртом (318 кал)
Смешать по 75 г обезжиренного творога и йогурта. Разрезать пополам 100 г ягод винограда и добавить к творожной смеси с 5 стол. ложками кукурузных хлопьев.
Второй завтрак
Витаминный йогурт (96 кал)
Смешать 100 г нежирного йогурта со 100 мл апельсинового сока и, по желанию, добавить кристаллическую целлюлозу.
Обед
Овощной крем-суп (288 кал)
Отваривать 150 г замороженных овощей для супа 15 мин. сделать пюре и приправить. Влить 1 чайн. ложку сливок. Плюс 1 ломтик хлеба из муки грубого помола с отрубями.
Полдник
Хлеб с творогом (153 кал)
Намазать 1 ломтик хлеба из муки грубого помола с отрубями 50 г творога и посылать столовой ложкой кресс-салата.
Ужин
Салат из лапши с крабами (336 кал)
Перемешать 40 г вареной лапши, 150 г спаржи, 50 г горошка и 75 г крабов. Полить 100 мл пахты, смешанной с 1/2 чайн. ложки горчицы и 1 чайн. ложкой зелени.
День 3-ий
| С этого дня диета идет на убыль. Последующие дни принесут приятные результаты |
Завтрак
Бутерброд с напитком (297 кал)
Намазать 1 ломтик хлеба из муки грубого помола с отрубями 75 г домашнего сыра, покрыть ломтиками редиса (2 штуки) и посыпать 1 стол. ложкой колечек зеленого лука. Съесть бутерброд с вареным яйцом и запить 250 мл томатного сока.
Второй завтрак
Томатный суп с гренками (144 кал)
250 мл томатного супа с гренками и 1 ломтик хрустящего хлебца.
Обед
Овощные оладьи с соусом (280 кал)
Натереть на крупной терке 200 г вареного картофеля, 1 маленький цуккини, 1 морковь и смешать с 1 чайной ложкой муки. Нарезать 1 луковицу и потушить половину в 1 чайн. ложке растительного масла. Перемешать с тертыми овощами, приправить и испечь оладьи. Перемешать 100 г йогурта, 1 стол. ложку лимонного сока, оставшийся лук и приправить. Подать к оладьям соус.
Полдник
Виноградный напиток (136 кал)
Выпить 200 мл виноградного сока, по желанию, добавив ложку кристаллической целлюлозы.
Ужин
Сырное ассорти с фруктами (343 кал)
Очистить 1 киви и нарезать. Нармать ломтиками 1 инжир и 1 карамболу. Разрезать пополам 50 г ягод винограда. Нарезать ломтиками 50 г эдамского сира. Выложить на тарелку фрукты с сыром. Выпить 200 мл апельсинового сока, по желанию, добавив кристаллическую целлюлозу.
День 4-ый
| Вы уже почти у финиша! Ведь любимое платье теперь Вам не мало. |
Завтрак
Мюсли (332 кал)
Смешать 40 г овсяных хлопьев. 2 стол. ложки ростков пшеницы и 1 стол. ложку изюма. Нарезать дольками 1 грушу и добавить к мюсли. Влить 100 мл пахты.
Второй завтрак
Фруктовый десерт (136 кал)
100 г винограда.
Обед
Куриный суп с рисом (321 кал)
Поджарить 100 г овощной смеси дпя супа в 2 чайн. ложках растительного масла. Влитъ 300 мл овощного бульона и вскипятить. Добавить 30 г риса и 100 г мелко нарезанного куриного мяса. Варить 20 мин. Посыпать петрушкой.
Полдник
Шоколадный напиток (125 кал)
250 мл шоколадного напитка.
Ужин
Суп из брокколи и бутерброд (316 кал)
Приготовить суп из брокколи. Намазать 1 ломтик хлеба 10 г сливочного масла с пониженным содержанием жира и выложить на него 50 г нежирного окорока. Съесть 1 помидор.
День 5-ый
| Вот и все! Теперь, если вы точно придерживались диеты, ваш вес должен уменьшиться на 1,5—3 кг |
Завтрак
Бутерброд с напитком (252 кал)
Намазать 1 ломтик хлеба для тостов 50 г обезжиренного творога, затем намазать одну половину 1 чайн. ложкой абрикосового конфитюра, а другую — таким же количеством клубничного. Выпить 250 мл диетического шоколадного напитка
Второй завтрак
Спаржевый крем-суп (157 кал)
Приготовить крем-суп из спаржи. Съесть его с 1 ломтиком хлеба для тостов.
Обед
Рыбное филе со шпинатом (357 кал)
Отварить 200 г картофеля. Нарезать кубиками 1 луковицу и потушить в 1 чайн. ложке растительного масла. Добавить 200 г замороженного шпината и приправить мускатным орехом. Полить лимонным соком 150 г филе трески, посолить и поперчить. Варить 10 мин в небольшом количестве бульона, не доводя до кипения, и подавать с овощами.
Полдник
Сыворотка с хлебцем (130 кал)
Смешать 200 мл фруктовой молочной сыворотки, добавив кристаллическую целлюлозу Намазать 1 ломтик хрустящего хлебца 30 г сыра и 1 чайн. ложкой конфитюра.
Ужин
Запеченная булочка (295 кал)
Разрезать пополам булочку багет и поджарить в тостере. Нарезать ломтиками 1 помидор, несколько шампиньонов, 1/2 стручка сладкого перца и 30 г сыра моцарелла. Нарезать кубиками 20 г вареного окорока. Сделать бутерброд со всеми ингредиентами. Поперчить и посыпать зеленью. Запечь.
Loading ...