Правильная осанка говорит не только о хорошем воспитании и крепком позвоночнике. Она в целом предупреждает болезни, казалось бы никак не связанные со спиной. На Востоке девочек с детства учили носить кувшин на голове, тем самым вырабатывая осанку. Если по духу тебе ближе эта культура, то представь, что твой таз — это кувшин с водой, из которого, словно гибкий стебель, растет позвоночник; а голова — распустившийся цветок. Шагая по асфальту, следи за тем, чтобы пальцы ног касались дороги раньше, чем пятки. Если больше доверяешь западным техникам, выполняй 12-минутную программу, которая направлена на укрепление спины:
Правильная осанка - 2 минуты
Утром стань возле зеркала боком (в профиль). Убедись, что твои уши, плечи, бедра, колени и голени образуют прямую линию. Постарайся запомнить, как твое тело чувствует себя, когда все вытянуто в струнку.
1 минута
Прежде чем приступить к работе, проверь свой стул. Ступни должны полностью стоять на полу, а глаза находиться на одном уровне с монитором. Если у тебя высокое кресло, используй подставку для ног, чтобы они отдыхали, пока ты работаешь.
Правильная осанка - 3 минуты
6 раз в течение дня выдели 30 секунд, чтобы проверить осанку. Когда ты сидишь, твои плечи должны отведены назад, а бедра параллельны полу. Поставь звуковой сигнал на телефон, если повседневные дела мешают удержать это в памяти.
5 минут
Сделай перерыв и походи по офису хотя бы минутку — вертикальное положение укрепляет спину. Повтори 5 раз в течение рабочего дня.
Правильная осанка - 1 минута
Перед тем как отправиться спать, удели 60 секунд, чтобы выбрать удобную позу для сна: на боку или спине. Не ложись на живот. Если отдыхать на боку тебе неудобно, подложи подушку между коленями, чтобы поддержать спину.
Если проблемы со спиной все-таки возникли, то действенную помощь вам окажет остеопат.
Loading ...