Постоянные боли в спине. Что делать?

Постоянные боли в спине

Хорошая новость заключается в том, что боль в спине не является нормальной частью старения. Это — не следствие того, что вы ходите вертикально на двух ногах или того, что однажды вы подняли что-то тяжелое. А те спасительные меры, которые вы чаще всего пытаетесь применить, чтобы облегчить боль, как правило, бывают бесполезны. Постельный режим и бездеятельность только усиливают боль в спине и способствуют ее прогрессированию. Выполнение упражнений на укрепление брюшного пресса также не является хорошим средством от болей в спине. Хирургическое вмешательство требуется редко и причина для операции должна быть серьезная, как, например, грыжа межпозвоночного диска. Прежде всего поймите, что вам не нужно "учиться жить с болью". Ее, как правило, вызывают достаточно простые причины, и существуют простые методы, чтобы повернуть боль вспять и держать ее подальше от вашей спины.

Постоянные боли в спине

Даже дорогое, эргономичное кресло может нанести вред вашей спине, если вы сидите в нем весь день без перерыва. Сидячее положение не только уменьшает приток крови к позвоночным дискам, что лишает их жесткости, но и оказывает на 30% больше давления на позвоночник, чем когда мы стоим или ходим. Необходимо делать упражнения на растяжку и вставать каждый час, чтобы походить, как минимут в течение 5 минут. Не думайте, что встроенная в кресло поддержка поясницы способна решить все ваши проблемы со спиной только потому, что она существует. Немаловажен тот факт, как вы располагаетесь в этом кресле. Если вы сгорбились в три погибели, склонившись над смартфоном, или сидите на самом краеешке, изогнув спину в немыслимой позе, то поверьте, что никакой разницы между ортопедическим креслом и обычной деревянной табуреткой для вас не будет. Независимо от того, какое сидение находится под вами, держите голову прямо (не наклоняйте ее вниз), когда вы печатаете или читаете. Не сутультесь и скорректируйте свое рабочее место так, чтобы наклониться немного назад, что помогает снять часть нагрузки со спины. Кроме того старайтесь прочно опираться ногами об пол.

Постоянные боли в спине

Ношение высоких каблуков также изменяет угол наклона тела так, что ваш вес неравномерно распределяется по спине. По этой причине врачи не рекомендуют носить обувь с каблуками выше 3 см. Нестабильное распределение веса может вызывать не только боль в спине, но и в коленях.

Другой вид обуви, провоцирующий боли в спине — домашние шлепанцы, в которых нога постоянно скользит туда-сюда. Это опять же приводит к неравномерному и нестабильному распределению веса, что перегружает позвоночник. Помните, что для здоровья позвоночника необходимо, чтобы ваша обувь крепко держала ногу на месте.

Постоянные боли в спине

Появление даже нескольких лишних сантиметров вокруг талии, независимо от того, какая причина их вызвала (ожирение или беременность), заставляет ваш таз быть наклоненным вперед. Так ваше тело пытается сохранить баланс и равновесие. Однако, это может вызвать чрезмерную нагрузку на нижнюю часть спины. Поэтому врачи рекомендуют делать легкую растяжку несколько раз в день: напрягите мышцы живота так, как будто вы готовитесь к удару в живот, чтобы активировать основные мышцы и принять нагрузку с поясничного отдела позвоночника, удерживайте 10 секунд, затем отпустите. (Беременным необходимо проконсультироваться со своим врачом, прежде чем делать какие-либо упражнения.)

А если увеличение веса — это результат переедания, попробуйте добавлять цельное зерно в ваш рацион: новое исследование из университета Тафтса обнаружило, что те, кто ел три или более порций цельного зерна в день, имели на 10% меньше жира в брюшной полости, чем те, кто не включал цельные зерна в свое меню.

Постоянные боли в спине

Очевидно, что женщины, обладающие роскошной большой грудью вынуждены постоянно носить на себе и большой вес, который нагружает позвоночник. Это может привести к болям в шее и мышцах спины. Бюстгальтер, который создан для поддержки груди, при неправильно подобранном размере может стать одним из первых врагов вашего позвоночника. Слишком большой размер заставляет грудь провисать, а слишком маленький сдавливает и грудь и мышцы спины. Поэтому подходите ответственно к выбору бюстгалтера, а, при необходимости, воспользуйтесь советами консультанта.

Ваша оценка статьи:  

 Loading ...

Опубликовано: 03.02.2023

Метки: боли в спине, позвоночник

Добавить в закладки:

Другие статьи по данной теме:

• Приступы головной боли
• Йога для снятия боли при ПМС. Видео
• Продукты питания могут быть источником головной боли
• Хочу поскорее убрать складки со спины.Что мне нужно делать?
• Долго не могу уснуть — что делать?

Комментарии