Когда дело касается снижения риска сердечных заболеваний, даже небольшие изменения в образе жизни имеют огромное значение.
Вы проявляете излишний альтруизм
Проявляя заботу обо всех, кто вас окружает, вы часто забываете о собственных нуждах, что в конечном итоге может окончиться стрессом. Известно, что стресс наряду с неправильным питанием и отсутствием физической активности является серьезным фактором, влияющим на развитие сердечных заболеваний. Так, в исследовании, проведенном учеными Университета Флориды, выяснилось, что психологический стресс увеличивает риск летального исхода у пациентов с сердечными заболеваниями. Если же начать вырабатывать у себя привычки, помогающие справляться с тревожностью и беспокойством, то в будущем вы сможете избежать развития хронического стресса. Ежедневно находите время для успокаивающих процедур, будь то 10 минут медитации или пробежка по парку.
Вы едите вредные жиры
Многие женщины придерживаются обезжиренных диет и поэтому налегают на обезжиренные печенья, крекеры, сливочный сыр — все те продукты, которые содержат большое количество калорий, но при этом имеют низкую пищевую ценность. Оптимальным вариантом будет употребление умеренного количества мононенасыщенных жиров (рапсовое, оливковое и ореховое масло) и полиненасыщенных жиров (жирные сорта рыбы, к примеру лосось, а также орехи, льняное, сезамовое и подсолнечное масло); эти жиры способствуют снижению уровня холестерина и вызывают чувство насыщения. Стремитесь к тому, чтобы получать 30 % дневного количества калорий с полезными жирами и менее 7 % — с насыщенными (цельные молочные продукты, красное мясо и сливочное масло). Избегайте употребления трансжиров (прожаренная пища, пакетированные закуски, маргарин). Полученные из частично гидрогенизированных растительных жиров, трансжиры повышают уровень холестерина низкой плотности и снижают уровень холестерина высокой плотности.
Вы полагаете, что вредные привычки компенсируются за счет полезных
Извините, но то, что вы едите много овощей и фруктов, еще не значит, что курение и недостаток физических упражнений никак не влияют на ваше здоровье. Каждый фактор риска должен рассматриваться в отдельности, утверждают медики, и от вредных привычек необходимо избавляться, а не компенсировать их.
Вы не едите молочные продукты
Недавнее исследование ученых Гарвардского университета показало, что люди, употреблявшие обезжиренные молочные продукты и йогурт более 3 раз в день, на 36 % реже страдали от повышенного кровяного давления, чем те, кто употреблял менее одной порции. По-видимому, низкое содержание кальция в вашем рационе компенсируется за счет кальция клеток гладких мышц артерий, что приводит к их сужению и повышению давления, объясняют специалисты. Прием кальция с пищевыми добавками не может являться равноценной заменой, поскольку в молочных продуктах содержатся также калий и магний — минералы, способствующие снижению кровяного давления.
Вы невнимательно читаете этикетки на продуктах
Вы можете следить за количеством калорий, содержанием жира, но не обращаете внимания на остальные цифры. Многие продукты, прошедшие химическую обработку, содержат большое количество натрия. Так что даже будучи низкокалорийными, они все равно наносят вред вашим сосудам. Старайтесь, чтобы дневное потребление натрия не превышало 2 300 мг. Кроме того, если уровень глюкозы у вас в крови повышен, следует обращать внимание на количество углеводов. В идеале продукт должен содержать менее 20% рекомендуемой дневной нормы углеводов и по меньшей мере 5 граммов клетчатки. И наконец, избегайте употребления продуктов с частично гидрогенизированными жирами (или трансжирами), при этом учтите, что даже у тех продуктов, которые содержат 0,5 грамма трансжиров, на этикетке может быть указано, что там их нет вообще.