изометрической гимнастике
. Это уникальный способ улучшить свое здоровье и формы так сказать, "на ходу". Ведь тебе наверняка приходится стоять в очереди, пользоваться транспортом, ты смотришь телевизор и как минимум 8 часов проводишь на рабочем месте.
Все эти ситуации можно спокойно использовать для занятий спортом. Причем никто из окружающих даже не будет подозревать о том, что ты сейчас усиленно тренируешься. Главное, не забудь сделать умное лицо.
Изометрическая гимнастика. Замри, сейчас вылетит птичка
Упражнения изометрической гимнастики полностью лишены динамики, то есть ты напрягаешь мышцу без помощи движений: кратковременное сильное напряжение без растяжки. Ты ничего не поднимаешь, не бегаешь и не делаешь взмахи ногами, а пытаешься преодолеть сопротивление, которое невозможно сломить в принципе. Согласись, ведь тебе не под силу раздвинуть дверной проем или оторвать поручень в метро.
Изометрическая гимнастика. Делу время, спорту — минуты
На занятия изометрической гимнастикой тебе потребуется всего 10 минут в день. Зато мышцы быстро приходят в тонус и результат сохраняется длительное время. Каждое упражнение продолжается не дальше 6 секунд, a пауза между нагрузками составляет около 30-60 секунд. Дышать при этом нужно ритмично, а напрягать мышцы плавно, без рывков. Одно занятие не должно превышать 4-5 напряжений. Зато в течение дня их нужно повторять около 8 раз.
Изометрическая гимнастика. Упражнения под настроение
Вот несколько примерных упражнений для тебя.
Лебединая шея. Стоя у стены, надави на нее затылком на несколько секунд, затем расслабься. Сидя за столом, обопрись подбородком на согнутые в локтях руки, попытайся наклонить голову.
Легкость в груди. Сядь ровно на стул. Держась за сиденье, попытайся приподнять себя вместе со стулом. В положении сидя поставь локти на стол и сильно надави на него.
Стройные ноги. Сидя за столом, положи ногу на ногу, надави коленом вверх на столешницу. Поменяй ноги. Сидя на стуле, выпрями ноги, положи одну на другую, попытайся верхнюю опустить вниз, а нижнюю — поднять.
Выполнение этих несложных упражнений приведет твои мышцы в тонус, укрепит позвоночник, улучшит работу сосудов. Нагрузку можно придумать самостоятельно. Достаточно оглядеться вокруг и посмотреть, какие предметы тебя окружают. Используй их как опору или утяжелитель.
Loading ...