Лучшие упражнения для спины

Оздоровите свой позвоночник при помощи упражнений от известного фитнес-тренера Дениз Остин. Они помогут укрепить мышцы спины, которые поддерживают ваш позвоночник. Первые два движения также помогут обрести упругость вашим ягодичным мышцам, а растяжка сделает позвоночник гибким. Делайте упражнения ежедневно, чтобы избежать тугоподовижности, которая может развится, если вы проводите слишком много времени в положении сидя. Не забудьте посоветоваться с доктором, чтобы быть уверенными, что упражнения подходят для вас и не нанесут вреда здоровью.

Расписание: делайте упражнения по крайней мере 3 дня в неделю, а "Растяжку для спины" — ежедневно.

Результат: менее чем через 6 недель вы заметите, что ваш позвоночник стал более гибким и крепким.

Бонус: для того, чтобы живот стал более плоским, напрягайте пресс во время выполнения каждого упражнения.

Подъем доски

Балансируйте, опираясь на предплечья и пальцы ног, держа голову и шею так, чтобы они составляли прямую линию с вашей спиной (позиция "доски"). Напрягите пресс, чтобы ваш живот не отвисал книзу и подтяните таз, чтобы он составлял прямую линию с головой, шеей и позвоночником.

Поднимите правую ногу на 15-30 см от пола, сжимая ягодицы. Держите ее в таком положении в течение 3-5 секунд. Опустите правую ногу и проделайте то же самое движение левой ногой. Повторите упражнение 10 раз.

Аэроплан

Встаньте на четвереньки, опираясь на ладони и колени так, чтобы бедра и руки находились под прямым углом по отношению к полу. Держите голову и шею на одной линии с позвоночником. Напрягите пресс. Одновременно отведите прямую правую руку вправо, а прямую левую ногу влево. Старайтесь держать вытянутые руку и ногу параллельно полу. Оставайтесь в таком положении 3-5 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Проделайте это же упражнение другими рукой и ногой. Повторите 8-10 раз для каждой стороны.

Растяжка для спины

Обхватите колени руками и прижмите их к груди. Поднимите голову и плечи так, чтобы они не касались пола. Оставайтесь в таком положении 15 секунд. Дышите ровно и глубоко. Затем перейдите в положение лежа и через 3-5 секунд повторите упражнение снова.

Ваша оценка статьи:  

 Loading ...

Опубликовано: 30.07.2023

Метки: здоровый образ жизни, остеохондроз, позвоночник, упражнения, упражнения для позвоночника

Добавить в закладки:

Другие статьи по данной теме:

• Какие упражнения на пресс можно делать после кесарева сечения?
• Хочу поскорее убрать складки со спины.Что мне нужно делать?
• Четыре простых упражнения на растяжку
• Упражнения от отеков после операции на молочной железе
• Занимаясь в тренажерном зале, я часто вижу, что даже самые банальные упражнения все делают по-своему. Моя основная проблема — пресс. Как правильно делать скручивания?

Комментарии