Облако меток
Взвешивайся по утрам
Взвешивайся по утрам. На протяжении дня масса тела меняется: самая низкая утром, к вечеру возрастает. Ты получишь точный результат, если будешь взвешиваться всегда в одно и то же время (лучше после пробуждения). Помни, что в предменструальный период организм накапливает воду, что провоцирует отеки.
Пища для мозга
Мозг потребляет около 20 % энергии, которую мы получаем с пищей, поэтому важно не обделять его полезными веществами. Перекусывай курагой, сыром и орехами — эти продукты стимулируют мозговую деятельность.
Положительные и отрицательные эмоции руководят весом
В дни, связанные с нервным напряжением, мы теряем намного больше калорий, чем обычно (адреналин ускоряет обмен веществ). Однако, если такие периоды затягиваются, в организме вырабатывается кортизол, который не только способствует отложению жира, но и повышает уровень сахара в крови.
Формула диеты для здоровья
Формула диеты для здоровья неизменна: разумное содержание растительного (и минимум животного) жира, достаточное количество зерновых, овощей-фруктов. Сократи в своем рационе рафинированные продукты настолько, насколько можешь. Снизь потребление жира до 30% от общего количества калорий,ограничь прием блюд, богатых холестерином...
Совет
Используйте такой рацион, где жиры составляли бы не более 30%, а белки — не более 20%. Кроме этого, желательно потребление более сложных углеводов в виде фруктов, овощей и зерновых, которые позволяют утолять голод при меньшем количестве калорий. Такое питание обеспечивает все необходимые потребности организма, приводит к снижению...