Миф №1: только аэробика поможет похудеть
Многие считают, что если до изнеможения изнурять себя аэробными нагрузками, то обязательно похудеешь. На самом деле, по словам специалистов, это не совсем так. Если вы переборщили с аэробикой (как со временем, так и с интенсивностью нагрузки), то ваш организм сразу же включает защитный механизм: обменные процессы замедляются, и вместо жировых запасов начинают "гореть" ценные мышцы.
Чтобы похудеть, следует ограничиться четырьмя-пятью тренировками в неделю не более 60 минут каждая. И, что самое важное, пульс на протяжении занятия должен быть не более 60-70% максимального (220 ударов в минуту минус ваш возраст). Именно при такой частоте пульса происходит "утилизация жиров". Слишком быстрый темп, "рваный" ритм, который характерен для многих групповых занятий танцевальной аэробикой, также почти бесполезен для похудения. К тому же такие занятия не рекомендуются людям с какими-либо нарушениями здоровья, а также женщинам среднего возраста.
Миф №2: как только я дотронусь до железа, сразу же накачаю огромные мышцы
Увы, это не так. Даже генетически предрасположенным к быстрому развитию мышц людям приходится долго и упорно работать в этом направлении. Чтобы приобрести большие мышцы, необходимо следовать методике, которая включает в себя специальные тренировки и высококалорийную диету с повышенным содержанием белка.
Миф №3: чтобы обзавестись рельефным прессом, нужно качать его каждый день
Одни бесконечные упражнения на пресс не помогут вам обзавестись заветными "кубиками" и не уберут жир с живота. Силовые упражнения попросту "не умеют" сжигать жир. Для пресса важнее не накачка, а диета.
Loading ...