Что это такое?
Наверняка каждый из нас хотя бы раз в жизни сталкивался с проблемой бессонницы. Возможно, это происходило и с Вами перед важными событиями или после ошеломляющих новостей. В такой ситуации хорошо было бы выспаться и восстановить силы, но сон как назло не идет, а в голове мучительно прокручиваются назойливые мысли. Хорошо, если это единичные случаи, и небольшой отдых и хороший сон полностью восстанавливают нормальное состояние. Но в некоторых случаях проблема приобретает хронический характер (при неврозах, депрессии, синдроме хронической усталости и др.). По данным различных источников бессонница встречается у 30-45% людей.
Отчего это бывает?
Обычными причинами бессонницы в повседневной жизни могут являться: хронический недосып, работа с переменным графиком, стрессовые ситуации, смена часовых поясов. Например, по мнению врачей, 5-часовой сон является необходимым минимумом, не достигая которого в течение трех ночей подряд человек получает такие же нарушения ночного сна, как и после одной бессонной ночи. Однако, существуют и другие причины расстройства сна, связанные с различными заболеваниями – например, с неврозами, депрессией, нарушениями обмена веществ и др. Бессонница является частым спутником людей пожилого возраста. Синдром менеджера, или синдром хронической усталости, зачастую также сопровождается нарушениями сна. У трудоголиков, работающих утро, день, вечер и даже ночь мозг находится в непрерывном колоссальном напряжении и потом просто не может расслабиться.
Итак, если у вас бессонница, вполне может быть, что проблема решается просто: научитесь спать правильно, и помните: крепкий, здоровый сон – главный секрет красоты и успешности.
Попробуйте упорядочить свой график работы и отдыха, возьмите за правило принимать перед сном теплую, расслабляющую ванну с морской солью или хвоей. Температура воды не должна превышать 37 градусов, а продолжительность процедуры -10-15 минут. После этого сразу же отправляйтесь в постель. Бессонницу как рукой снимет.
В период бессонницы каждый день стелите чистое белье – приятный аромат и свежесть очень успокаивают.
Ни в коем случае не превращайте свою постель в поле боя. Если кровать – место конфликтов, взаимных оскорблений и непонимания между мужем и женой, рано или поздно она будет ассоциироваться у обоих с дискомфортом, обидой, долгими раздумываниями над проблемой. Сон в такую постель не придет.
Можно ли лечить бессонницу правильным питанием?
Конечно.
Во-первых, никогда не ешьте на ночь! Ведь причину бессонницы многим нашим соотечественникам не мешало бы поискать именно в холодильнике.
Проблемы с желудком также пагубно сказываются на продолжительности и качестве вашего сна. Ведь в организме все очень тесно взаимосвязано. Возьмите за привычку придерживаться четкого режима питания на протяжении всего дня. Это не только убережет вас от элементарного гастрита, но и обеспечит вам беззаботный, ничем не омраченный, спокойный сон.
Бессонницу можно победить, если употреблять в пищу определенные продукты. Человечество знает о них на протяжении многих сотен лет и «сонные зелья» в народных лечебниках изготовлены на их основе.
Вот они:
На сон очень хорошо действует мед. Он согревает, расслабляет и успокаивающе действует на нервную систему. Недаром медом лечат даже серьезные депрессии и нервозы. Но не переусердствуйте с медом, потому что запросто можете проснуться утром в море-океане собственных испарений. Поэтому в любой теплый напиток добавляйте 1 чайную ложку – именно этого количество достаточно, чтобы проявился лечебный эффект этого продукта.
Идеальный вариант – выпить перед сном стакан горячего молока с медом.
Тем, кто молоко не любит, можно посоветовать ромашковый отвар с медом. Сбор ромашки продается в любой аптеке. Стоит обратить на него более пристальное внимание, если у вас расстройства сна. Ромашка также произведет усыпляющий, расслабляющий эффект. Кроме всего прочего, во время того, как вы спите, она укрепит ваши нервы и благоприятно повлияет на работу сердечно-сосудистой системы.
В тех случаях, когда бессонница вызвана сильной усталостью, стрессом, вы можете принять снотворное, однако следует помнить, что, во-первых, необходимо строго следовать правилам приема данного препарата, а во-вторых, что длительность применения любых снотворных средств не должна превышать 10-14 дней. За этот срок, как правило, не формируются привыкание и зависимость, а также не возникает проблемы отмены препарата. Соблюдать этот принцип достаточно сложно, так как большинство людей предпочитает использовать препараты, нежели мучительно переносить нарушения сна.
Loading ...