Поддержи канал https://www.donationalerts.com/r/stelsyy Сегодня говорим о тех, кого вы никогда не видите — но кто каждый день решает, будете вы худеть, набирать вес или застрянете на плато. В вашем кишечнике живёт до 2–3 килограммов бактерий. Это больше, чем весит печень. И эти «маленькие жители» управляют тем, как вы усваиваете калории, чувствуете ли вы постоянный голод, тянет ли вас на сладкое и получается ли у вас вообще худеть после 40. В этом видео вы узнаете: почему при одинаковом питании один человек худеет, а другой толстеет; что такое «худые» и «толстые» бактерии (бактероиды и фирмикуты) и как меняется их баланс при лишнем весе; как микрофлора через блуждающий нерв и нейромедиаторы управляет вашим аппетитом; почему тяга к сладкому часто не «слабая сила воли», а просьба ваших бактерий; что убивает микрофлору: частые антибиотики, сахар, ультраобработанные продукты, стресс, недосып и однообразное меню; как питание с низкой клетчаткой и большим количеством «химии» в еде запускает хроническое воспаление и набор веса; как правильно использовать пребиотики, клетчатку, ферментированные продукты и кефир, чтобы вырастить «правильные» бактерии; реальный, простой пошаговый план на неделю для мягкого перезапуска микрофлоры без дорогих добавок. В конце выпуска вы получите: конкретный план на 7 дней для поддержки микрофлоры; ориентиры по срокам: когда ждать первых изменений (пищеварение, аппетит, вес, кожа); честный разбор по кефиру: сколько, когда и кому он действительно помогает. Если вы хотите перестать воевать с лишним весом «силой воли» и начать работать с телом и микрофлорой заодно — это видео для вас. ⚠️ ВАЖНО: Информация в этом видео носит исключительно образовательный характер и не является медицинской рекомендацией. Перед изменением рациона или приёмом любых препаратов обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Автор не несёт ответственности за самолечение.
описание Источники: Микрофлора и ожирение
Gut Microbiota from Twins Discordant for Obesity Modulate Metabolism in Mice — https://www.science.org/doi/abs/10.11… Микрофлора и аппетит
The effects of gut microbiota on appetite regulation and the neuroendocrine system — https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles… Roles for the gut microbiota in regulating neuronal feeding circuits — https://www.jci.org/articles/view/143772 Gut microbes regulate the feeding center: a new discovery — https://www.nature.com/articles/s4139… Бутират и насыщение
Peptide YY Mediates the Satiety Effects of the Short Chain Fatty Acid Butyrate — https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles… Butyrate and obesity: Current research status and future prospect — https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles… The role of short chain fatty acids in appetite regulation and energy homeostasis — https://www.nature.com/articles/ijo20… Potential of butyrate to influence food intake in mice and men — https://gut.bmj.com/content/67/7/1203 Серотонин в кишечнике
Microbes Help Produce Serotonin in Gut — https://www.caltech.edu/about/news/mi… Associations of neurotransmitters and the gut microbiome — https://www.nature.com/articles/s4159… Антибиотики и микрофлора
Recovery of gut microbiota of healthy adults following antibiotic exposure — https://www.nature.com/articles/s4156… Impact of Antibiotic Duration on Gut Microbiome Composition — https://academic.oup.com/ofid/article… Искусственные подсластители
Exploring the Long-Term Effect of Artificial Sweeteners on Gut Microbiota and Diabetes — https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles… Artificial sweeteners and Type 2 Diabetes Mellitus — https://www.sciencedirect.com/science… Недостаток сна
Chronic Sleep Disruption Alters Gut Microbiota, Induces Systemic and Adipose Tissue Inflammation — https://www.nature.com/articles/srep3… Sleep deprivation-induced shifts in gut microbiota — https://www.sciencedirect.com/science… Резистентный крахмал
Resistant starch intake facilitates weight loss in humans by reshaping the gut microbiota — https://www.nature.com/articles/s4225… Resistant starch and the gut microbiome — https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles… https://t.me/+jUFruDQ_2t9jMTZi