Вы проснулись в воскресенье утром и, казалось бы, должны чувствовать радость и умиротворение оттого того, что сегодня никуда не нужно идти. Но вместо этого вы ощущаете напряжение, ваши нервы на взводе. Знакомое состояние? Приблизительно то же самое хотя бы раз в месяц чувствуют около 65% людей во всем мире. В воскресное утро они недовольны тем, что завтра придется идти работу, эта необходимость угнетает и портит настроение чуть ли не на весь день. Отсюда и депрессия выходного дня.

Плохое настроение переходит в недомогание.

Но это только полбеды. Патологический страх перед неизбежностью понедельника переходит в физические симптомы: учащается сердцебиение, ускоряется дыхание, усиливается потоотделение, начинается головная боль, возможна диарея. Нервозность, раздражительность и беспокойство увеличиваются. На фоне такой картины у многих появляется бессонница, некоторые довольно легко засыпают, но несколько раз просыпаются среди ночи, вспоминая, что завтра нужно выполнять рутинные задания - подобное бывает у школьников или студентов в ночь перед экзаменом.

Что делать и как избавиться от депрессии выходного дня. Инструкция к действию.

С такой проблемой обязательно нужно бороться. Начните это делать в пятницу, с того момента, когда вы еще на работе, но уже начали собираться домой. Откройте календарь своих задач на следующей неделе и ощутите удовольствие, с каким вы их выполните, начиная с понедельника. Мысленно расставьте все задачи по приоритетам, подумайте, как важно их выполнение. Если есть какие-то бумаги, разложите их по принципу «от простого к сложному». Перед уходом окиньте взглядом свое рабочее место и улыбнитесь, радуясь осознанию собственной значимости.

Если все это плохо помогает, не пора ли уволиться с нелюбимой работы, раз она причиняет вам столько огорчений? Найдите что-то более подходящее.

Придя домой, подумайте о том, чем вы займетесь в выходные. Отправитесь за город, насладитесь дома просмотром любимых кинофильмов и чтением художественной литературы? А может, навестите родителей? Находите во всем удовольствие, отдыхайте не только физически, но и морально. Для этого выберите время, чтобы побыть в тишине. Медитируйте - это прекрасный способ отвлечься от тревог и переживаний.

Если у вас на выходные запланированы какие-то дела, отдыхайте почаще в перерывах между ними. Если вы не успеете их выполнить все - не страшно. Когда вы в заботах выполняете различные дела и не остается времени для себя лично, приходит недовольство и страх перед понедельником. Поэтому учитесь быть счастливым человеком.

Мы часто используем выражение "Понедельник — день тяжелый". В психологии даже существует такое понятие, как "синдром понедельника".

К сожалению, для многих понедельник наступает еще раньше — такие люди уже в воскресенье вечером начинают испытывать сильное беспокойство или депрессию.

Чаще всего остро переживают окончание выходных те, кто недоволен своей работой или слишком напряженным графиком. Такие люди начинают испытывать сильное беспокойство уже в воскресенье днем, они не могут расслабиться и получить удовольствие от воскресного вечера. В таких случаях работу, как правило, приходится менять.

Однако чувство тревоги в воскресенье вечером могут испытывать и те, кто любит свою работу. По мнению психологов, это может быть вызвано разными причинами, в частности, тем, что люди привыкают жить "с опережением".
Лучший совет в этом случае: научиться по-буддистски каждый момент наслаждаться полнотой жизни, но это, к сожалению, совсем непросто.

Выходом может быть создание определенного ритуала воскресного вечера: заранее запастись хорошей книжкой или фильмом, продумать особое меню легкого ужина, создать комфортную обстановку в квартире.

Депрессия может проявляться по-разному, например, многие, стремясь продлить уикенд, очень поздно ложатся спать.

Для таких людей частью ритуала может стать определенное воскресное телевизионное шоу. Как ребенок, который знает, что "Спокойной ночи, малыши" означает окончание дня, так и взрослые могут выбрать для себя программу, которая будет завершать выходные.

Еще одной причиной тревожного состояния может быть слишком резкая смена ритма: жесткий распорядок будних дней, с одной стороны, расслабленность и стихийность выходных — с другой. В этом случае решением может стать подготовка к началу рабочей недели: можно составить список дел на понедельник или проверить электронную почту.

Депрессию воскресного вечера можно победить, применив эти несложные приемы, а еще время от времени нужно напоминать себе, что Бог завещал отдыхать только один день в неделю. Статья добавлена
27.09.2010 03:41

Многие из вас слышали о «депрессии выходного дня». Кривая настроения у всей планеты «радует» своей предсказуемой одинаковостью, аж страшно. Кривая настроения подавляющего большинства людей медленно повышается уже в четверг вечером, достигает пика в пятницу вечером, держится на высоте всю субботу, а утром в воскресенье падает в яму. Там, в яме депрессии, многие из нас сидят всё воскресенье, и наш «понедельник-день-тяжёлый» это просто отголоски адского воскресенья. Многие шутят: Почему у меня утро понедельника начинается уже в воскресенье днём? Это горькая шутка. Куда мы дели своё воскресенье? Кто посмел украсть у нас этот прекрасный день?

Чтобы ответить на этот вопрос, надо обратиться к самой первой авраамической религии - к иудаизму и его заповеди о том, что нужно «блюсти субботу».

«Шесть дней делай свои дела, а в седьмой день пребудь в покое, чтобы отдохнул твой бык и твой осёл и отдыхал сын рабыни твоей и пришелец» (Шмот, 23:12)

Более поздние авраамические религии, «сдвинули» субботу. Христиане — на воскресенье, магометане -на пятницу. Но суть заповеди от этого не сильно меняется. Шесть дней в неделю – трудись и суетись. На седьмой день – отдыхай от всяких дел «для себя» и не смей суетиться, сиди в покое, как Будда.

Более того, в этот седьмой день предписано было (опять же строго-настрого) не просто «ничего не делать», а обращать свой взгляд к высокому, к духовному. Не вести праздные разговоры, а, например, почитать душеполезные книги, сходить на проповедь в храм, помогать бедным.

Считалось, что жизнь человека очень тяжела, ему просто некогда «думать о душе». И так все шесть дней подряд. Но вот один-единственный день - был роскошным подарком всем-всем-всем, даже беднякам и нищим. В этот день – каждый мог позволить себе побыть «интеллигентом», «аристократом духа», «философом», «праздным классом», человеком - размышляющем о смысле жизни и высоких материях, вместо того, чтобы пахать на рабской работе ради выплаты долгов, как обычно.

Это был строгий подарок – человек был обязан проводить воскресенье (субботу) именно так. А работодатель, в свою очередь, также не имел права заставлять своего работника – нарушать «седьмой день отдыха».

В то время депрессии выходного дня не было. Наоборот, воскресенье все любили. Даже когда оно было единственным выходным днём.

Что же произошло с нами? Всё очень просто – размышлять о духовном нам стало неинтересно. Но я хотела поговорить не об этом, а вот о чём – как сделать седьмой день заповеданного когда-то принудительного отдыха – психотерапевтической практикой, которой он, собственно, и являлся всегда?

Для этого нам нужно повернуться к истокам, к заповедям Торы и комментариям к Торе.

Два вида работы: авода и мелаха

Когда в Торе идёт речь о заповеди соблюдения субботы, то для понятия «работа» там берётся слово «мелаха», а не «авода».

Хотя на древнееврейском оба слова, и мелаха, и авода означают - работа. Но с нюансами.

По своему невежеству я всегда считала, что в субботу особо запрещён труд для прибыли, для стяжания (авода). Ну, например, нельзя брать из офиса работу на дом, чтобы получить премию и повышение от начальника, мол, я умный и усердный, в отличие от вас.

В общем, я считала, что суббота запрещает подчёркнуто - авода - труд для наживы, за зарплату, за конфетку.

Но раввин мне всё объяснил. Оказывается, о таком труде как авода -в субботу даже никто и помышляет говорить – настолько это очевидно, что «это нельзя»!

Даже дураку не придёт в голову уточнять, что седьмой день отдыха от дел запрещает «делать деньги», заниматься «бизнесом». (А я - дурак).

Нет! В Торе пишется только о запрете на труд под названием мелаха!

Запрет на труд Мелаха в седьмой день

Работа мелаха – это труд творческий. Работа созидательная, работа мАстерская, работа умелая. Мелаха – это когда мы что-то... улучшаем, совершенствуем, приводим в порядок или же - создаём-созидаем нечто новое, дотоле не существовавшее. И вот всё это - нельзя.

Вот, оказывается, какую работу запрещает нам прародитель всех авраамических религий и европейской духовности!

Вы можете завопить - как же это так? А мои хобби? Разве я не служу Богу, вышивая икону или даже просто – пионы – крестиком? А не могу ли я во славу Бога помыть окна свои? А разобрать на гитаре песенку? А вот так. Не можете. То есть, можете, но получите-распишитесь депрессию выходного дня.

А сейчас начинается мощная психотерапевтическая практика, изложение её сути, и вы сами всё поймёте.

Что же должен познать, почувствовать, ощутить каждый из нас в субботу (в седьмой день)?

Каждый из нас, если хочет жить без депрессии, должен оставлять свой «командный пост Человека» строго один раз в неделю. Даже не обирать сухие листья с цветов в горшке. Сбрасывать с плеч «бремя белого человека», пастуха Природы и людишек поглупее, и признавать свою «малость» в сем мире.

Человек должен как бы «отойти в сторону» и разрешить этому миру жить без вмешательства человека и его Ума, хоть один день.

Седьмой день – день полной гармонии нас с миром. Для этого в седьмой день мы принимаем мир целиком и ничего в нём не меняем. Как бы... машем рукой на недометённый пол и говорим: «Отдаюсь на волю Божию!»

Знатоки Торы говорят, что седьмой день – это репетиция или демо-версия – того Иного мира, в котором мы все окажемся после того, как наша земная жизнь закончится. Этот «мир иной» называется Олам А-ба или Грядущий мир.

И честно говоря – это не «репетиция», как я выразилась, а самая настоящая «чудесная» манифестация, проявление – Того мира в Этом, нашем с вами.

Вот поэтому когда мы не оставляем мир в покое, а продолжаем его и себя «совершенствовать», мы совершаем страшный грех и глупость - мы не даём возможности Тому миру проявиться в Этом.

Для чего раз в неделю земному миру нужно приглашать к себе в гости Иной мир – Грядущий мир Ола А-ба?

Как бы это сказать... для дезинфекции, что ли...

Ну а поскольку Иной мир не может проявиться в земном мире (из-за нас, не отдыхающих в седьмой день), то жить в нашем земном мире уже всё хужее и хужее.

Олам а-ба - совершенный мир. Но если ты слеп, глух и туп, то ты можешь пройти мимо даже совершенного мира и не заметить его нигде.

Поэтому в седьмой день мы должны учиться ощущать мир совершенным. Тогда мы не пройдём мимо Олам А-ба, в своё время.

Мы должны усилием воли оставить этот земной мир без наших гениальных доработок – разок в неделю. Для этого мы должны твердить как коан или как аффирмацию загадочные слова великого Раши: "для тебя вся работа уже сделана".

В седьмой день мы учимся испытывать – благодарность к Хозяину и благодарно пользоваться лишь тем, что у него для нас припасено.

Современные чтецы недельных глав Торы говорят об этом вообще жёстко, вот так:

"Отдыхая в седьмой день, занимаясь в этот день только духовной деятельностью, мы показываем, что не считаем себя хозяевами мира. Мы провозглашаем Владыкой мира – Всевышнего".

Ты в гостях, расслабься

Представьте себе, что вас радушно пригласили в гости с ночёвкой, накрыли для вас стол, приготовили постель. Вы пришли, зная, что хозяева вас ждали и постарались.

И вот вы начинаете демонстративно – перемывать их тарелки и вилки, просить более свежее кухонное полотенце, а потом говорите, «так, это я вообще не ем, это я есть у вас не буду, сварите мне пару яиц, нет, я сам сварю, а то вы ещё сварите»... Затем вы идёте в спальню, достаёте из своей сумки своё постельное бельё и брезгливо перестилаете кровать - своим бельём.

Вот примерно так же с точки зрения мудрецов Торы выглядит поведение человека, который позволяет себе в седьмой день - творческий труд, направленный на улучшение мира – труд мелаха.

Умение расслабляться

Умение расслабляться, «отпускать ситуацию», вот что такое заповедь о субботнем дне! Это и только это - цель заповеди, а не запрет на работку ради выгодных денег, конечно же.

В йоге этому же расслаблению способствует поза Шавасана – поза «Мертвец». То же самое, что и суббота, шабат в иудаизме.

В дзен же – это практикование недеяния - вэй у-вэй.

Теперь вы поняли, как предупреждать и лечить общую для всех современных землян - депрессию выходного дня?

Елена Назаренко