Нередко возникают ситуации, когда человеку не хватает времени на сон. Иногда требуется выполнить какие-то неотложные дела, завершить начатое днем. Бывает так, что приходится доделывать отчет допоздна, задерживаться на работе. А может быть и такое, что вы задержались на вечеринке у друзей. Мамам знакома ситуация, когда ребенок не дает заснуть на протяжении всей ночи. В таких обстоятельствах приходится жертвовать сном, временем, отведенным для отдыха. После подобной ночи человек страдает от переутомления, слабости.

Именно поэтому человек старается отыскать способ, как быстро взбодриться после бессонной ночи. Ощущения в таком случае являются не самыми приятными. Ведь состояние после бессонной ночи можно сравнить с последствиями серьезной порции алкоголя. Если оценивать состояние, то можно выделить снижение скорости реакции, снижение внимания, координации. Лучше не допускать такого, но если подобное уже случилось, то следует ознакомиться со способами борьбы с последствиями бессонной ночи.

Выбираем лучший способ

Рассмотрим способы борьбы с тяжелым состоянием, они помогут понять, как быть бодрым, даже если вы всю ночь не сомкнули глаз.

1. Найдите время для короткого сна. Это своеобразный обман организма, который поможет взбодриться после бессонной ночи. Понятно, что вам не удалось полноценно отдохнуть, но в таком случае вы должны найти хотя бы 20-25 минут для того, чтобы поспать. Короткий сон, по словам ученых, должен уменьшить усталость, и дать небольшой прилив энергии.
2. Примите тонизирующий напиток, который в составе содержит кофеин, это может быть любой крепкий чай, кофе.

   Важно знать! Кофеин начинает работать через 30 минут после употребления, поэтому чтобы на важных встречах быть в тонусе кофе нужно пить заранее.

   Постарайтесь быть внимательным к своему организму, ведь такие эксперименты могут негативно отразиться на состоянии вашего здоровья. Слишком большое количество кофеина также может повредить. Потому данный совет используйте только при здоровой сердечно-сосудистой системе. В любом случае организм испытывает потребность в полноценном отдыхе.

3. Если хотите узнать, как взбодриться после бессонной ночи, то попробуйте выполнить, лежа в постели, упражнения ножницы и велосипед. Такая физическая активность улучшит кровообращение, а следовательно и питание конечностей на клеточном уровне.
4. Холодный душ — отличное средство, которое на время может подарить вам активность. Так сможете ускорить процессы обмена веществ в вашем организме. За счет этого ощутите прилив сил. Если холодный душ для вас перебор, то можно просто умыться холодной водой, либо приложить холод к активным зонам.
5. Чтобы понять, как не спать после бессонной ночи, включите освещение. Особенно этот метод касается того времени года, когда солнце встает поздно. Человек ощущает бодрость, радость к жизни, если находится в хорошо осветленном помещении или на солнце.
6. Постарайтесь хорошенько проветрить помещение, ведь жара и малое количество кислорода действует на мозг расслабляюще. Свежий насыщенный кислородом воздух поможет не заснуть.
7. Как не странно, но специалисты советуют покушать, и подумать, как не уснуть и что для это можно предпринять. Это отличный способ, чтобы насытить организм питательными элементами необходимыми для жизнедеятельности. Но не стоит отдавать предпочтение жирной и копченой пище. Оптимальным решением будет выбрать фрукты, кисломолочную продукцию. Главное помнить о том, что сонный организм будет побуждать вас на прием лишних калорий, потому лучше выбирать продукты из категории правильного питания.
8. Работайте, не старайтесь избегать выполнения поставленных задач. В этот день лучше выполните работы связаны с двигательною активностью, старайтесь не засиживаться перед экраном монитора. В том случае, если работа является сидячей, то постарайтесь сидеть ровно, не позволяйте мышцам спины расслабятся. Периодически вставайте и прохаживайтесь.
9. Хорошо, если у вас под рукой будет ароматное эфирное масло или же аромапластинки. Это тоже поможет не заснуть.
10. Если не знаете, как восстановиться после бессонной ночи, то не стоит садиться за руль, пока ваше состояние не придет в норму. Лучше отдать предпочтение общественному транспорту, такси, также вы можете попросить кого-то, чтобы вас довели. Так как ваше внимание в таком состоянии будет рассеянным, не стоит подвергать себя и окружающих риску. Специалисты подмечают, что не нужно хвататься за ответственную работу требующую высокой координации и внимания. Вряд ли вам удастся избежать ошибок после бессонной ночи.
11. Разговаривайте с людьми, это отвлечет вас от мыслей о сне, и помогает держать себя в напряжении. Так вы сможете сохранять хоть какую-то активность.

Какой напиток использовать?

Если рассматривать напитки, которые могут взбодрить организм, то наиболее популярным энергетиком считается кофе. Сразу стоит сказать, что это действительно так, если вы используете в пищу натуральный заварной кофе. Но при этом помощь оказывает только первая чашка, последующие могут вызывать только передозировку кофеина. Растворимый кофе вызывает обратный эффект, он только забирает энергию, работоспособность. Потому специалисты советуют за место кофе употреблять крепкий зеленый чай или же мате.

Бодрящими свойствами обладают и соки, например, это может быть сок из черной смородины. Он может положительно сказываться на состоянии здоровья. Стоит использовать и морковный, грефрутовый сок, они могут поднять настроение. Не стоит недооценивать и народные рецепты, ведь некоторые травяные сборы могут подарить заряд бодрости и энергии на целый день. В частности это может быть сбор из эхинацея, календулы, крапивы и сельдерея. Для приготовления напитка нужно измельчить травы, а затем заварить напиток как обыкновенный чай. Бодрящим, кстати, окажется и чай из шиповника, который подарит энергию и заряд витаминов. Для приготовления нужно залить ягоды кипятком и оставить настаиваться на ночь.

Бывают случаи, когда бытовые дела не удается выполнить в течение всего дня. Поэтому для их завершения многие люди жертвуют ночным сном. И если такая ситуация все же случается, то многие задаются вопросом: как быстро взбодрится после бессонной ночи?

Защита дипломной работы, прорезывание зубов у ребенка, стрессы, эмоциональное перевозбуждение или банальная бессонница - все это может негативным образом сказаться на качестве ночного сна и здоровье человека. Если ночь была бессонной, то ее последствия можно сравнить с употреблением значительной порции алкогольных напитков. При этом можно отметить снижение реакции, общую усталость, плохую восприимчивость новой информации, снижение внимания, координации, и многое другое.

Что происходит во сне?

Прежде чем ответить на главный вопрос, необходимо разобраться с тем, что происходит во время сна, и чего человек может лишиться при недосыпе. Как утверждают высококвалифицированные невропатологи и другие эксперты, во время глубокого и качественного сна в человеческом организме происходит выработка определенных веществ, а также происходят процессы, необходимые для активной жизнедеятельности человека днем.

Во время сна мозг обрабатывает полученную за день информацию, таким образом происходит формирование долговременной и кратковременной памяти. Помимо этого, во время сна мозг оценивает различные эмоциональные потрясения и переживания.

Если наблюдается нарушение сна или его недостаток, то человек не может полноценно решать вопросы днем и делать большинство бытовых дел, что обусловлено отсутствием периода для восстановления нервной системы. Из-за истощения возникает множество проблем, что может в свое время стать причиной неврастении и многих психических заболеваний.

Еще одним важным процессом, который наблюдается ночью во время качественного сна является выработка мелатонина. Примечательно, что его выработка наблюдается только при полноценном сне, то есть не менее 7-8 часов, при этом засыпать человек должен не позже, чем в 11 часов ночи. С помощью мелатонина происходит регулировка деятельности эндокринной системы, регулируются кровеносные процессы, происходит замедление старения, улучшается функциональность иммунной защиты, наблюдается регулировка работы репродуктивной системы и клеток головного мозга. В связи с этим, при отсутствии полноценного сна происходит значительный сбой в организме со множеством различных нарушений.

И это идет речь только об одном гормоне. А теперь стоит задуматься, сколько еще различных процессов не происходит, если человек не спит ночью. Именно поэтому ночной сон крайне важен для здорового функционирования всего человеческого организма.

Как взбодриться, если не спал всю ночь?

Существует несколько различных способов, которые помогут привести свой организм в тонус после бессонной ночи. Однако если имеется возможность, лучше все же не доводить состояние до критического, уделяя время ночному сну хотя бы не менее 4-5 часов.

Интересный факт:

Ученые доказали, что в силу короткого сна происходит восстановление энергии, активизация многих процессов в организме, к тому же такой сон приносит пользу.

В некоторых странах даже в офисах предусмотрено полчаса для дневного короткого сна. В любом случае, даже при таком недлительном отдыхе человек будет чувствовать себя намного лучше, нежели без отдыха вовсе.

Если вам все же удалось добраться до своего спального места, то не вставая с постели можно выполнить несколько упражнений. Например, ножницы или велосипед. С помощью них происходит приток крови к нижним конечностям, благодаря чему подъем будет значительно легче. Поставьте перед кроватью на тумбочку или стол пузырек с эфирным маслом цитрусовых. Вдыхание такого аромата отлично бодрит и заряжает энергией. После этого необходимо принять прохладный душ. Таким образом ускоряются обменные процессы, а силы значительно увеличиваются. В особо тяжелых ситуациях можно использовать не эфирное масло, а нашатырный спирт.

Конечно, одним из самых проверенных методов является употребление кофеинсодержащих напитков. Натуральный кофе или чай, выпитый небольшими порциями, поможет увеличить активность приблизительно на пару-тройку часов. Однако здесь не стоит усердствовать, так как подобный метод негативным образом скажется на самочувствии и здоровье в целом. Использовать данный вариант для восстановления сил можно только в особенно необходимых случаях. При этом кофеин никак не может заменить полноценный отдых.

Чтобы высыпаться и отдыхать лучше, рекомендуется как можно чаще проветривать помещение. В летнюю жару можно использовать кондиционер, так как именно в жаркое время года происходит снижение работоспособности, ведь в результате жары расслабляется весь организм. При необходимости можно умыться очень холодной водой, а в особенно тяжелых случаях воспользоваться льдом, приложив его к наиболее активным, пульсирующим зонам, предварительно завернув в полотенце.

Если работая за компьютером или, например, делая домашние дела, вы заметили сонливость, включите свет. Особенно это касается зимнего времени года.

Получая достаточное количество света, человеческий организм чувствует себя более бодро, активно выполняя все запланированные дела.

Не забывайте о перекусах. Своевременное пополнение запасов полезными веществами поможет поддержать организм в тонусе и активизировать его работу. Здесь стоит отдать предпочтение не тяжелой жирной пище, а более легким продуктам, например, кефирам, йогуртам, овощам и фруктам, легким бульонам. В результате отсутствия сна организм пополняет энергию за счет лишних калорий.

Чтобы взбодриться рекомендуется как можно больше работать. При этом деятельность должна быть достаточно активной и разнообразной, так как в результате длительного и однообразного сидения, например, перед компьютером, наблюдается еще большее желание спать.

Если же ваша работа предусматривает сидячий образ жизни, то особое внимание необходимо уделить осанке. Напряжение позвоночника положительно скажется не только на состоянии и здоровье вашей спины, но и на организме в целом.

Конечно, не забывайте, что при отсутствии полноценного сна необходимо помнить о безопасности. Не рекомендуется садиться за руль или же выполнять другого рода деятельность, которая может быть небезопасной для жизни. Лучше попросить знакомых, чтобы вас довезли в необходимое место или воспользоваться услугами такси, общественного транспорта. Состояние рассеянного внимания — это опасно не только для своей жизни, но и для других.

Все вышеперечисленные методы помогут лишь немного уменьшить желание спать, но абсолютно избавиться от него и нейтрализовать невозможно. Пережив день после бессонной ночи, необходимо дать организму возможность выспаться. Таким образом вы компенсируете прошлое переутомление, пополните запасы энергии на будущий день. Не забывайте, что сон является важным для здорового развития и существования организма, наряду с пищей и жидкостью. По возможности не сбивайте свои биоритмы и подробно придумываете ежедневный график.

Видео «Как выспаться за 2 часа в сутки?»

Показательное видео с интересной информацией, которая поможет выспаться за пару часов в день.

Негативно влияет на организм. Портится настроение, мозг работает медленнее, нарушаются обменные процессы, повышается риск ожирения и диабета. К сожалению, никакой боевой настрой не поможет принимать правильные решения, если вы не выспались. Даже стимуляторы, например кофе, не дадут соображать лучше.

Но можно подготовиться к ночному бодрствованию настолько хорошо, насколько это вообще возможно. Как не заснуть и пережить ночь вдали от кровати и восстановиться как можно скорее? Итак…

Как пережить бессонную ночь

1. Постарайтесь выспаться впрок

Спланировать бессонную ночь удаётся не всегда, но если вы догадываетесь, что придётся помучиться, подготовьте организм к нагрузке. Если вы и так спите мало, а потом не спите вообще, отрицательные эффекты такого режима будут только накапливаться.

Но если обычно придерживаетесь режима и отдыхаете в пределах нормы, от семи до девяти часов, то одна бессонная ночь не повредит. А если несколько дней перед ночным марафоном поспать подольше, то и последствия для организма будут минимальными.

Да, статья как раз о том, как не спать. Но иногда 20 минут лучше, чем ничего. Если есть возможность немного отдохнуть, лучше отдавать предпочтение короткому сну.

Две проблемы. Первая - риск проспать дольше. Вторая, такая же серьёзная, - невозможность уснуть. Ну как прерваться на 20 минут, если голова забита делами, задачами, билетами? Ложитесь на пол в позу йоги «Шавасана». Даже если вы не поклонник медитации и прочего, просто лягте на ровную жёсткую поверхность, раскиньте руки и ноги в стороны, поставьте будильник (20 минут!), а затем по очереди расслабьте мышцы, начиная с пальцев ног и до макушки. Сознательно, заставляя себя полностью раскрепоститься. Две минуты уйдёт на такое расслабление. Ещё 18 вы или поспите, или хотя бы просто отдохнёте.

flickr.com

Если есть возможность, поспите час или полтора. Так вы проснётесь после фазы быстрого сна и почувствуете себя отдохнувшим.

3. Включите свет

Темнота нам нужна для выработки мелатонина, гормона сна. Если не хотите засыпать, добавьте света. Например, источник света, расположенный рядом с глазами (настольная лампа, монитор), приведёт мозг в активное состояние.

4. Проветривайте

Мы лучше спим, когда в комнате прохладно, то есть температура держится примерно на уровне 18 °С. Если хотите быть бодрым, в помещении должно быть не тепло и не холодно. 23–24 °С - это та температура, при которой не будет клонить в сон.

5. Принимайте прохладный душ

Иногда от одной мысли о том, что пора лезть в холодную воду, просыпаешься. Надо, надо умываться (хотя бы), если бодрящий душ вызывает панику. Действие метода краткосрочное: на полчаса-час заряда хватит, потом придётся проходить процедуру заново. Но помните, что она .

Замените умывание и душ на мороженое или фруктовый лёд. Не больше раза за ночь, чтобы не вступать в противоречие со следующим пунктом.

Конфетка отзовётся непреодолимой усталостью через несколько часов. Сладости не помогут удержать энергию: сахар резко поднимет уровень энергии, а потом силы так же резко вас покинут.

Лучше употребляйте продукты, которые обеспечат вас энергией на длительный срок. Например, лёгкие продукты с высоким содержанием белка. Какая это еда? Орехи. Яйца. Опять орехи. Заедайте это овощами и фруктами.

flickr.com

Не кладите в тарелку ничего тяжёлого и жирного, временно забудьте про жареные куриные ножки и гамбургеры. И вместо того, чтобы один раз наесться до отвала, перекусывайте небольшими порциями на протяжении всей ночи: так вы будете постоянно обеспечены энергией.

7. Пейте кофе, но маленькими порциями

Кофе, конечно, стимулятор, но дозу кофеина превышать не нужно.

Пара литров кофе бодрит так же, как пара чашек, дело не только в количестве. Главное - не выпивать всю дозу кофе сразу.

Когда впереди ночь без сна, нужно сфокусироваться на задачах. Если выпить больше двух чашек сразу, перевозбудите нервную систему и потеряете концентрацию.

Поэтому, когда начнёте уставать, медленно выпейте чашку или две, лучше при этом что-то жевать. Потом, часа через четыре, можно отправляться за кофейной добавкой.

Когда норма по кофе (а это четыре чашки в день) уже выполнена, переключайтесь на воду. При достаточном обеспечении организма жидкостью каждая клетка работает лучше, и сосредоточиться на работе гораздо легче.

Есть ещё и народные средства для бодрости. Например, настойка элеутерококка или женьшеня. Добавляйте их в чай (в терапевтических дозах!), это природные тонизирующие средства, которые помогут зажечь мозг и заставят его работать.

8. Лучше жевать

Жевательная резинка повышает активность и даже может улучшить работоспособность мозга. Помогите себе и выбирайте мятную жвачку. Мята способствует активности мозга, а её аромат улучшает память.

Кстати, о запахах. Эфирные масла мандарина, лимона, апельсина, розмарина тоже бодрят. Не любите ароматизаторы и масла - просто заедайте сон апельсинами, а лучше - фруктовым десертом с цитрусовыми и мятой.

flickr.com

9. Встаньте и пройдитесь

Через каждые 45 минут делайте небольшой перерыв, чтобы немного прогуляться. Если будете пить достаточно много, как советовали выше, то и так придётся постоянно отлучаться в туалет, вот и используйте вынужденный перерыв, чтобы ещё немного пройтись.

Особенно это важно, если вы работаете всю ночь за компьютером. Время от времени выполняйте известное всем упражнение: отрывайте взгляд от экрана и фокусируйтесь на удалённой точке.

Вместо небольшой разминки делайте массаж. Полный массаж тела вас выключит, а вот отдельные точки лучше размять. Шея, уши, голова, пальцы - восстановите кровообращение на этих участках, чтобы стало легче думать и двигаться.

10. Подберите активный музыкальный фон

Звуки природы, мантры, колыбельные и романтическую музыку отложите до следующего дня. Слишком монотонные треки, даже резкие и громкие, тоже не помогут сохранить бодрость. Составьте динамичный плейлист, под который хочется танцевать. В три часа ночи над конспектом будет не до развлечений, но и спать не потянет.

Садитесь на неудобный стул. Распрямляйте спину, цепляйте гаджеты и ставьте напоминания. Только никаких кресел, диванов и мягких подушек. Табуретки, ровный пол - вот ваши рабочие места. Держите тело в тонусе, чтобы мозг тоже не расслаблялся.

flickr.com

12. Найдите яркие впечатления

Когда глаза затягивает сонная пелена, нужно разбудить себя эмоциональной бомбой. Поговорите с кем-то, чьи взгляды заведомо противоположны вашим, причём на самую острую тему (можно устроить дискуссию в комментариях). Откройте ссылку на ресурс, который вы искренне терпеть не можете. Задача - не увлекаться и не доказывать оппоненту свою правоту всеми силами, а просто получить дозу адреналина и открыть глаза пошире.

Как выжить на следующий день

Все попытки искусственно добавить бодрости могут быть только временной мерой.

Вы не добавляете себе больше ресурсов, когда заливаете внутрь банку энергетика. Вы просто помогаете организму сжечь собственное топливо, работая две-три смены подряд.

Поэтому бросайте все силы на восстановление.

1. Не садитесь за руль

Исследования показывают , что сонный водитель ничуть не лучше пьяного. Так что если выпала в вашем расписании бессонная ночь, попросите кого-нибудь подвезти вас до работы или садитесь в общественный транспорт. Пока не поспите минимум четыре часа подряд - никакого вождения.

Не хотите уничтожить нормальный режим - не ложитесь спать днём. Иначе рискуете так заснуть, что откроете глаза только вечером. И тогда вернуться в нормальный график будет намного сложнее. Если и спать, то по ночному режиму: 20, 60, 90 минут. Не больше.

flickr.com

3. Кофе отложите на потом

Когда руки тянутся к банке кофе и энергетикам, сопротивляйтесь. Даже если вы пьёте кофе за шесть часов до сна, кофеин нарушает течение отдыха. Утром выпить пару чашек нужно, но после 16:00 завязывайте с походами к кофемашине. Иначе, несмотря на ночные приключения, будете спать плохо.

4. Откажитесь от многозадачности

Лучше выберите две задачи и работайте над ними по очереди. Когда чувствуете, что перестаёте понимать, что делаете, устройте перерыв, а потом садитесь за другую задачу. Не делайте их одновременно - ваш мозг просто не в состоянии достаточно быстро. Но и рутинной работой он тоже не может быть занят. От одних и тех же действий вас затянет в сон, а новая задача активизирует мыслительные процессы. Оставляйте себе пространство для манёвра, чтобы держать мысли в тонусе.

5. Продолжайте пить и есть овощи

Да-да-да, пейте воду! Мы в курсе, что это самый популярный совет, когда речь заходит о здоровье. Ну так последуйте ему наконец. :)

Если спать мало, мы тянемся к калорийной еде и едим чаще, чем обычно, хотя физическая активность снижается. Поэтому, кстати, регулярный недосып связывают с высоким индексом массы тела.

Правильное питание особенно важно, когда у вас не всё в порядке с остальным режимом.

Выход - хрустите овощами и фруктами, полезные вещества, витамины и антиоксиданты защитят клетки, пока вы не сможете обеспечить им нормальное восстановление.

6. Надо сделать хотя бы зарядку

Тягать железо лучше в другой день, как и пробегать многокилометровые дистанции. Но помогут пережить трудный день и разгонят сон. Ну и после лёгкой физической нагрузки даже перегруженный мозг будет лучше спать.

7. Ешьте мало. И не выпивайте

Уставший мозг будет требовать удовольствий, и проще всего получить их в еде. О вреде переедания известно давно, так что вы только почувствуете неподъёмную усталость, если съедите лишний кусок.

И совет от кэпа: не надо пить ничего алкогольного. Недосып + алкоголь = катастрофа.

Учёные давно установили , что алкоголь вообще пагубно влияет на сон, так что, если хотите восстановиться после вчерашнего ночного забега, даже бокал вина будет лишним.

Даже если вы хронически недосыпаете, можно улучшить состояние, если проспать 10 часов подряд. Такой сон поможет восстановить двигательные навыки, и наутро вы будете чувствовать себя гораздо лучше.

flickr.com

Итоги

Итак, если нужно пережить бессонную ночь, помните, что организм будет не в восторге. А значит, в остальных сферах о здоровье нужно позаботиться: правильное питание, достаточное количество жидкости (а не алкоголя), причём как ночью, так и на следующий день. Запланируйте возможность восстановиться и делайте перерывы в работе.

От одной такой ночи ничего с вами не случится, конечно же. Максимум - будете раздражёнными пару дней.

Зато хронический недосып бьёт по здоровью, но это уже другая история.

Может ли человек обходиться без сна? Может, но недолго. Совсем избавиться от этой привычки невозможно. Сон важен для восстановления нервной системы, своеобразной «перезагрузки» головного мозга. В среднем специалисты рекомендуют спать не менее 7-8 часов в сутки. В таком режиме организм успевает восстановиться и набраться сил к новому дню.

Но жизнь - это жизнь. И практически у каждого человека бывают ситуации, когда заветные 7-8 часов сна остаются недостижимой мечтой. А иногда и вовсе возникает необходимость провести ночь без сна. И здесь на первый план выходит вопрос: как взбодриться после бессонной ночи? И об этом мы подробнее поговорим в нашей статье. И сразу же хочется предостеречь читателей: речь идет о своеобразной экстремальной ситуации для организма, в которой нет места для экспериментов. Если вы не знаете, как на вас действует, например, кофе, не советуем выяснять это в столь непростой период.

Как не хотеть спать после бессонной ночи

Итак, ночь прошла. Наступило утро. Организм всеми силами намекает, что пора бы отдохнуть. Что делать?

Идеальный вариант - просто лечь спать. Хотя бы на полчаса. Только сон может полноценно восстановить силы организма и придать бодрости на остаток дня. Однако далеко не всегда можно позволить себе такую роскошь. Поэтому задача заключается в стимуляции организма и сохранении тонуса в течение всего дня. Главное - делать это нужно максимально эффективно, но в то же время безопасно для здоровья.

Итак, как взбодриться после бессонной ночи:

• гигиенические процедуры;
• физические упражнения;
• музыка;
• питание и напитки;
• ароматерапия;
• активность в течение дня.

Теперь подробнее о каждом из способов.

Воздух и вода

Самое простое, что можно сделать, чтобы отогнать сон, - умыться прохладной водой. Отлично придает бодрости, однако эффект длится недолго.

Если время позволяет, лучше принять душ. При этом можно использовать освежающий гель для душа, например с ментолом или цитрусовыми. Благо выбор их сегодня более чем достаточный.

Обязательно стоит подышать свежим воздухом. Если есть возможность, можно выйти на улицу или хотя бы на балкон. Нет возможности - просто проветрить комнату. Свежий воздух богат кислородом, что благотворно сказывается на работе мозга, который в итоге «соглашается» поработать еще какое-то время.

Если позволяет здоровье и есть положительный опыт, хорошо помогут холодный или контрастный душ (завершать который лучше холодной фазой, чтобы закрепить эффект), обтирание (в том числе и снегом), обливание холодной водой. Эти процедуры устраивают своеобразную встряску организма, заставляя его использовать скрытые резервы и не обращать внимание на усталость.

Физическая нагрузка

Физические упражнения после бессонной ночи - хороший способ взбодриться, подстегнуть свой организм продолжать работу в прежнем режиме. Главное здесь - не переусердствовать. Основная цель заключается в стимуляции организма, а не в установлении новых рекордов.

Обычная утренняя гимнастика - вот что делать после бессонной ночи нужно в первую очередь. Зарядка отлично разминает мышцы и повышает их тонус. Также сил придаст и прогулка по свежему воздуху. А еще лучше - пробежка.

Если есть возможность утром поплавать в бассейне, то лучше не откладывать ее на потом. Плавание - это одновременно и физическая нагрузка, и водная процедура. А дорога до бассейна и обратно - это как-никак прогулка по свежему воздуху.

Кстати, хорошо снимает сонливость выброс адреналина. Однако не советуем в таком состоянии заниматься экстремальными видами спорта или как-либо еще щекотать нервы. Однозначно для этих целей не стоит дразнить соседского пса или агрессивно ездить на машине.

Музыка

У каждого из нас есть свои музыкальные предпочтения. Какие-то композиции нас бодрят и тонизируют, какие-то, наоборот, успокаивают. Если предыдущие действия совершать под заводные треки, то эффективность возрастет в несколько раз.

Кстати, при выборе музыки в этой ситуации лучше не экспериментировать, открывая для себя новых исполнителей, а собирать плейлист из проверенных песен, которые гарантированно заставят весь организм работать в такт.

Питание

Не каждый может похвастаться отменным аппетитом после ночи без сна. Обычно сонливость, легкая тошнота и послевкусие нескольких чашек выпитого за ночь кофе не особо вызывают желание что-нибудь съесть. Однако позавтракать нужно обязательно. Чтобы работать весь день в «аварийном режиме», организм должен где-то черпать энергию.

Другой вопрос: что съесть на завтрак после бессонной ночи, чтобы взбодриться, а не захотеть спать еще больше? Здесь есть простое правило: больше белка и фруктов (особенно цитрусовых), меньше жиров и сахара. Яичница с мясом - отличный белковый завтрак. Также с ролью источника белка хорошо справятся рыба, бобовые, зерновые каши, мюсли. Фруктовый салат или сок - прекрасное дополнение.

А вот жирной пищи и сладостей желательно избегать. После этих продуктов сонливость только усилится, и перебороть ее будет довольно сложно.

Напитки

Конечно же, как взбодриться после бессонной ночи без кофе? Здесь стоит учесть, что на всех людей кофе действует по-разному. Кого-то бодрит и тонизирует, а кого-то успокаивает и расслабляет. Это тоже нужно учитывать. Кстати, начало вторых суток без сна - вполне себе уважительная причина увеличить дозу кофе в полтора раза.

Также не стоит забывать, что после трудного дня наступит вечер, сулящий возможность раньше лечь спать, поэтому нежелательно пить кофе во второй половине дня. Кофеин достаточно долго выводится из организма, и это может спровоцировать бессонницу на фоне уже накопившейся усталости. Для поддержания тонуса можно использовать зеленый чай.

Отдельно стоит обратить внимание на энергетические напитки. С одной стороны, они тонизируют и бодрят благодаря содержанию большого количества кофеина и сахара. Однако этот же сахар может нанести существенный вред организму. Поэтому мы рекомендуем их избегать.

Ароматерапия

Прекрасным дополнением к уже описанным способам активизации организма после бессонной ночи станет ароматерапия. Мята, ментол, цитрусовые хорошо стимулируют нервную систему и настраивают на рабочий лад. Для этого также можно использовать эфирные масла, шампуни и гели для душа. В крайнем случае подойдут и леденцы или жевательная резинка с соответствующим вкусом.

Как не уснуть в течение дня после бессонной ночи

Хорошо. Утром мы взбодрились. Но впереди еще целый день, и желание хотя бы немного поспать еще не раз вернется. Если нет возможности выделить хотя бы 15-20 минут для короткого дневного сна, то придется продолжить подгонять свой организм. Для этого применимы те же методы, что и утром. Периодические перерывы для физических упражнений, прогулок, умывание, кофе. Те же принципы касаются и питания с одной лишь оговоркой: лучше есть чаще, но небольшими порциями. Во-первых, в таком режиме можно защитить себя от переедания (а переедание вызовет такую сонливость, что бороться с ней станет просто бессмысленно). Во-вторых, постоянное чувство легкого голода здорово отрезвляет организм и заставляет его работать эффективнее. А ведь это нам и надо?

Кстати, увлеченность выполняемым делом также хорошо отодвигает сон и заставляет организм работать эффективнее. Нужно постараться найти положительные стороны в процессе решения поставленной задачи. Также важно не расслабляться в течение дня. Нужно постоянно занимать себя совершением тех или иных действий, решением вопросов и так далее. Активная работа мозга поможет прогнать сонливость.

Следуя нашим советам, можно не только понять, как взбодриться после бессонной ночи, но и как сохранить это состояние на целый день. Конечно, после такого «марафона» необходимо как следует выспаться, потому что после второй такой ночи тонизировать свой организм будет намного сложнее. Для того чтобы раньше лечь спать вечером после трудного дня, можно принять успокаивающую ванну, послушать спокойную музыку, можно включить какой-нибудь спокойный фильм или просто телевизор. Это поможет расслабить нервную систему и погрузиться в крепкий и здоровый сон. Поскольку нет лучшего способа восстановиться после бессонной ночи, чем наверстать упущенное время сна.

Одним из негативных последствий недосыпания является усталость. К сожалению, усталость оказывает негативное влияние на качество жизни, влияя на скорость работы и на способность сосредоточиваться. Советы из этой статьи помогут вам оставаться бодрым после бессонной ночи. Следуйте этим советам - и у вас будет достаточно энергии в течение всего дня.

Шаги

Пробуждение

Оцените преимущество солнечного света. Солнечный свет и другие источники света, находящиеся в вашем доме, являются отличными сигналами, указывающими, что пришло время вставать. Выйдите на улицу или раскройте шторы, сразу после пробуждения, чтобы ваша спальня наполнилась солнечным светом. Благодаря этому ваш организм получит сигнал, что пришло время начинать новый день, и наполнит тело необходимой энергией.

Выпейте кофеиносодержащий напиток. Кофеин дает необходимый импульс энергии. Кофеин вторгается в естественный процесс, блокируя воздействие аденозина - нейромедиатора, которые передает клеткам мозга сигналы, стимулирующие сон. В результате воздействия кофеина мозг начинает работать активнее, и человек ощущает бодрость.

Примите душ, чтобы проснуться. Теплый или горячий душ способствует сонливости, а не бодрости. Тем не менее, вы можете остановить этот процесс, принимая поочередно холодный и горячий душ. После того, как вы проведете утренние водные процедуры, включите холодную воду на 30 секунд. Затем переключите ее на горячую и принимайте душ в течение следующих 30 секунд. Наконец, снова включите холодный душ на 30 секунд. Чередование холодной и горячей воды улучшает кровообращение и увеличивает уровень энергии.

Увеличение энергии с помощью других способов

Вздремните. Если вы чувствуете, что не можете открыть глаз, попробуйте вздремнуть, чтобы восстановить уровень энергии. На самом деле вам нужно поспать всего лишь 10–20 минут. Если вы будете спать дольше, вы можете погрузиться в глубокий сон, после которого будете чувствовать себя вялым.

Позаботьтесь о том, чтобы в помещении было достаточное количество света. Свет не только помогает проснуться, он также способствует достаточному уровню энергии в течение всего дня. Чтобы бороться с усталостью во второй половине дня, откройте шторы, впуская в комнату естественный свет.

Включите музыку. Согласно исследованиям музыка способствует увеличению энергии, когда вы устали. Выберите музыку с таким ритмом, который поможет вам чувствовать себя бодро.

Делайте перерывы, чтобы прогуляться. Если вам приходится сидеть в течение длительного времени, скорее всего, вы ощущаете сонливость. Попробуйте вставать каждый час или около того и прогуливаться. Это поможет увеличить уровень энергии, и вы будете чувствовать себя достаточно бодро, когда снова сядете на свое место.

Смейтесь. Вы можете посмеяться с сотрудниками по работе или одноклассниками. Кроме того, можно просмотреть забавный видеоролик. Смех улучшает кровообращение и насыщает организм необходимой энергией.

Применяйте ароматерапию. Некоторые ароматы способствуют бодрости. Например, можно использовать такие ароматы, как перечная мята, корица, эвкалипт и розмарин, которые помогут вам взбодриться. Наслаждайтесь запахом эфирных масел или зажгите свечу с выбранным ароматом; вы также можете использовать ароматный лосьон.

Выйдите на улицу. Прогулка в течение 20 минут в день помогает увеличить уровень энергии. Лучше прогуливаться там, где много зелени. Если вы ощущаете усталость из-за недосыпания, попробуйте прогуляться по парку в обеденный перерыв. Благодаря этому вы будете чувствовать себя бодро во второй половине дня.

• Не пейте алкоголь, иначе вы будете чувствовать себя более усталым.
• Избегайте теплого и комфортного места. Постарайтесь больше двигаться или делать что-то, чтобы не думать о сне.
• Сделайте 10 прыжков на месте после пробуждения, чтобы подготовить свой организм к предстоящему дню.

Предупреждения

• Отсутствие сна даже в течение одной ночи негативно отразится на вашем состоянии. Эти советы могут помочь вам оставаться бодрым один или два дня, однако старайтесь придерживаться регулярного графика сна, если это возможно.