Не очень мудро тренироваться много времени спустя после еды, поскольку ваш уровень сахара в крови может быть низким, что станет причиной слабости, головокружения, даже обморока. Для нормального сеанса упражнений (т.е. 1 часа в спортзале или быстрой ходьбы), я предложила бы здоровое питание за 2 часа до тренировки. Можно за час до занятий перекусить продуктами, содержащими как быстро, так и медленно усваиваемые углеводы, например яблоком или бананом, либо кусочком цельнозернового хлеба с медом, либо кукурузными хлопьями с молоком.
Всем, кроме тех, кто занимается самыми щадящими упражнениями, следует иметь под рукой запас воды, чтобы не обезвоживать организм (приблизительно 1 литр воды на час упражнений средней интенсивности), а после занятий также следует много пить.
После длинной и/или интенсивной серии упражнений можно перекусить быстро усваиваемыми углеводами (например, съесть банан или кусочек белого хлеба с медом), чтобы восстановить уровень сахара в крови. Но желающие похудеть должны учитывать то, что после короткой серии умеренных упражнений нет необходимости в дополнительной подзаправке — дело может кончиться тем, что вы употребите больше калорий, чем сожгли.
Loading ...